「目標がない自分はダメだ」と感じるとき。
仕事の面接や評価面談、友だちとの何気ない会話で「今の目標は？」「どんな人生にしたい？」と聞かれたとき、言葉に詰まってしまう。なんとなく毎日はこなしている。仕事にも行っているし、ちゃんと家事もしている。でも明確な「これを叶えたい！」があるかと言われると、うまく出てこない。そのたびに、「自分には野心がないのかな」「成長する気がない人みたいで嫌だな」と、じわじわと自己嫌悪が顔を出してくる。
SNSを開けば、「年収○○を目指す」「来年までに転職」「30代のうちに海外移住」など、キラキラした目標があふれている。そんな投稿を見れば見るほど、「私にはあんなふうに語れる目標なんてない」と、胸の奥がざわざわする。目標がない＝向上心がない人、努力できない人、成長する気がない人。そんなレッテルを、自分で自分に貼ってしまいそうになる。
この記事では、そんな「目標がない自分はダメだ」と感じてしまうときに、“今を生きる目標”を見つけていくための考え方と、小さなステップをまとめました。
ここでいう目標は、「5年後の年収」や「大企業に転職」といった大きなものだけではありません。むしろ、**今日〜数か月先の自分が、少しだけ暮らしやすくなるための“やさしい目標”**に視点を寄せていきます。
「目標がない自分はダメだ」と感じてしまう背景
まず、「目標がない自分＝ダメだ」と感じてしまう背景には、いくつかの要素が重なっています。
- 「目標＝立派なものでなければいけない」という思い込み
「起業する」「海外で働く」「マネージャーになる」など、人に話しても恥ずかしくないような目標だけが“本物”だと思ってしまう。 - 「常に成長し続けるべき」という空気
ビジネス書やSNSの発信でよく見かける、「現状維持は後退」「変わり続けなければ生き残れない」というメッセージ。その空気を吸い込みすぎて、「足踏みしている自分＝悪い」と感じてしまう。 - 「今の自分のまま」では価値がないように感じる不安
何かしら頑張っている自分でいないと、周りに置いていかれる気がする。大きな目標を掲げていないと、自分の存在価値が軽く見られてしまいそうな怖さがある。 - これまでの経験で、「目標＝誰かに評価されるためのもの」になっている
受験や就職活動、会社の評価制度など、「目標」を聞かれる場面はたいてい“誰かに評価される場”でもあった。だから、「ちゃんとした答えを言えないといけない」と、構えてしまう。
こうして、目標はいつの間にか、
・人に見せても恥ずかしくないもの
・成長を証明できるもの
・自分の価値を守るためのもの
になっていきます。
その基準を前にすると、
- 「まず生活を立て直したい」
- 「とりあえず今の仕事をちゃんとやりたい」
- 「心身の調子をもう少し安定させたい」
といった、“目の前の自分を生きるための願い”を、目標と呼びづらくなってしまうのも無理はありません。
でも、本来「目標」は、誰かを納得させるためのスローガンではなく、
自分が少しでも暮らしやすく、生きやすくなるための案内板のようなものです。
「目標＝将来の大きなゴール」という思い込みをほどく
ここで一度、「目標」という言葉のイメージをほどいてみます。
多くの人が思い浮かべるのは、
- 3年後・5年後のキャリア目標
- 年収や役職、資格取得のような“分かりやすく数字にしやすいもの”
- 人に話したときに、ほめられそうな立派なゴール
たしかに、そうした目標は分かりやすくて、ビジネスの場では役に立ちます。
ただ、そのような「遠い将来の大きなゴール」を描くには、ある程度の条件が必要です。
- 心身の調子が安定している
- 毎日の生活に一定の余裕がある
- 今の仕事や環境に、ある程度の見通しが立っている
たとえるなら、**「マラソンの次はトライアスロンを目指そう」**と考えられる状態。
でも実際には、
「今日はとりあえず会社に行くだけで精一杯」
「仕事から帰ってきたら、何もする気力が残っていない」
という日々を過ごしている人も、多くいます。
そんな状態で、「5年後のビジョンは？」と問われると、それだけで責められているような気持ちになるのも無理はありません。
ここで、大きく発想を変えてみます。
・“先の将来”のためだけではなく
・“今この瞬間をどう生きるか”のためにも
目標はあっていいし、むしろそちらのほうが大事な時期もある。
“今を生きる目標”は、
- 一日をどう過ごしたいか
- この数か月をどんな状態で歩きたいか
- 自分の暮らしを、どの方向に少しだけ動かしたいか
という、足元を照らすための灯りのようなものです。
“今を生きる目標”ってどんなもの？
“今を生きる目標”を、少し具体的な形にしてみます。
たとえば、こんなイメージです。
- 心と体を守るための目標
- 平日は、なるべく0時までには布団に入る
- 週に2回は、自炊か、野菜のある食事をとる
- ひどく落ち込む日を、一人で抱え込まず誰かに話す
- 働き方を整えるための目標
- 仕事の締切を、ギリギリより「前日に一度全部見直す」にする
- 1日1回は、自分から報告・連絡をする
- 残業を「何時まで」と決めて、その時間になったら切り上げる努力をする
- 人間関係の疲れを減らす目標
- 週に一度は、誰にも気を遣わずに過ごせる時間を1時間つくる
- 苦手な人との飲み会を、「月1回まで」にする
- SNSを見る時間を、寝る前の30分はやめてみる
- 小さな楽しみを増やす目標
- 毎週、何かひとつ「自分のためだけの予定」を入れる
- 気になっていたカフェや本屋に、月に1回行ってみる
- 平日の夜に、10分だけでも「仕事と関係ないこと」をする
どれも、「世界を変えるような大きな話」ではありません。
でも、こうした目標を持つことは、
「ただ流される1日」を、
「少しだけ、自分の意思で選んだ1日」に変えていくこと
につながっていきます。
ここからは、そうした“今を生きる目標”を見つけていくための、具体的なステップを一緒に見ていきます。
ステップ1：いま困っていること・ひっかかっていることを書き出す
遠い将来の理想を思い描く前に、
まずは**「今の自分が困っていること」「毎日の中でひっかかっていること」**を見える化してみます。
ノートやメモに、思いつくままに書き出してみてください。
- 朝起きるのがつらくて、毎日ギリギリの時間になってしまう
- 職場で、ずっと気を遣いっぱなしで疲れる
- 仕事終わりはへとへとで、何もできずにスマホだけ見てしまう
- 休日は寝て過ごしてしまい、終わりに自己嫌悪になる
- 家が片づいていなくて、帰ってきても落ち着かない
- お金の不安がずっと頭の片すみから離れない
ポイントは、**「きれいな言葉にしようとしない」**ことです。
「こんなことを書いたら情けない」と思うかもしれませんが、
むしろその“情けないと思ってしまう気持ち”ごと書いてしまって構いません。
書き出し終わったら、少しだけ深呼吸をしてから、もう一度そのリストを眺めてみます。
「あ、自分は今、こんなことを抱えて暮らしているんだな」
と静かに気づいてあげること。
ここが、“今を生きる目標”のスタート地点になります。
ステップ2：「今日〜3か月」で役に立つ小さな目標に変換する
次に、そのリストの中から、「今の自分が特にしんどい」と感じるものを1〜3つ選びます。
たとえば、
- 毎朝ギリギリまで寝てしまう → 朝の時間がいつもバタバタして、1日中疲れが残る
- 仕事終わりは何もできず、スマホをだらだら見てしまう → 自己嫌悪が強い
- お金の不安が頭から離れない → 将来のことを考えると不安でいっぱいになる
ここから、「1日〜3か月くらい」で効いてきそうな、“小さいけれど現実的な目標”に変換していきます。
例1：朝がつらい → 「起き方」に関する目標
- 平日は、アラームの時間を今より10分だけ早くしてみる
- 起きてから最初にすることを「カーテンを開ける」に決める
- スマホのアラームを、ベッドから少し離れた場所に置く
例2：スマホだらだら → 「夜時間の使い方」に関する目標
- 帰宅後すぐではなく、「夕飯とお風呂が終わってからスマホタイム」にする
- ベッドに入ってからは動画は見ないで、音声だけのコンテンツ（ラジオ・音楽など）にする
- 寝る30分前になったら、スマホを別の場所に置く
例3：お金の不安 → 「見える化」に関する目標
- 今月だけでいいので、「ざっくり家計簿」をつけてみる（細かく分類しすぎない）
- コンビニやカフェなど、「なんとなく使ってしまうお金」を1週間観察する
- 毎月1回、「お金と向き合う時間」を30分だけとる
どれも、**「今日からやってみても負担が大きすぎないか？」**という基準で考えるのがポイントです。
「毎日必ず」「完璧にやる」と決めた瞬間に、目標は息苦しいものになってしまいます。
あくまで、
「できる日もあれば、できない日もある。
でも、少しずつ“そんな自分でいようとしている”」
それくらいの緩さで持てる目標にしておくと、長く付き合いやすくなります。
ステップ3：数字目標ではなく「状態目標」で考えてみる
目標というと、ついこんな形を思い浮かべやすいかもしれません。
- 3か月で5kg痩せる
- TOEICで○○点取る
- 副業で月○万円稼ぐ
もちろん、こうした数字目標が役に立つ場面もあります。
ただ、心が疲れている時期や、自分を責めやすい人にとっては、
できたか／できなかったか
成功／失敗
の二択で自分を判断しやすくなってしまう危険があります。
そこでおすすめなのが、「どうなっていたらうれしいか」という“状態目標”で考えてみることです。
たとえば、
- 「仕事のあと、毎日へとへとで動けない」
→ 「週に2日は、仕事のあとも自分の時間が少し残っている状態にしたい」 - 「休日が終わるたびに、自己嫌悪でいっぱいになる」
→ 「月に1回くらいは、『今日はいい休日だったな』と思える日を増やしたい」 - 「お金のことを考えると、不安でいっぱいになる」
→ 「家計の全体像を把握して、『今どれくらい使っているか』が分かる状態にしたい」
このように、“ゴールの数字”よりも、“日々の自分の感覚”に目標を置いてみる。
そして、
「この状態に近づくために、どんな小さな行動があり得るだろう？」
と逆算していきます。
状態目標は、完璧に達成したかどうかよりも、
- 少し近づけた日があったか
- 前と比べて、頻度や濃さがどう変わったか
で、自分を見てあげやすくなります。
ステップ4：目標を「ToDo」ではなく「実験」にしてみる
「目標」と聞くと、「やらなければいけないこと」のように感じてしまいがちです。
でも、“今を生きる目標”は、もう少し軽く扱ってみてもかまいません。
おすすめなのは、「実験」というラベルをつけてみることです。
たとえば、
- 実験1：寝る前スマホをやめて、代わりに10分だけ本を読む日を、今週2日だけつくってみる
- 実験2：残業を「19時まで」と決めて、それを1週間試してみる
- 実験3：休日の午前中だけ家事・午後は何もしない時間、と割り振ってみる
実験には、こんな前提がついてきます。
- うまくいかなかったら、やり方を変えればいい
- 自分に合わなかったら、やめてもいい
- 失敗しても、「合わなかったやり方が分かった」という発見になる
「絶対にやらなければならない目標」ではなく、
「今の自分が暮らしやすくなるかどうか、試してみる仮説」
と考えてみると、少し気持ちが軽くなります。
そして、実験したあとは、必ず一言でいいのでメモを残してみます。
- やってみてどう感じたか
- どこが負担だったか
- 続けたいかどうか
このサイクルを回していくこと自体が、
“今を生きる目標”と付き合う力になっていきます。
「目標がなくなった」タイミングは、更新サインと捉える
一度「こうなりたい」と決めた目標に、いつの間にかしっくりこなくなるときがあります。
- 前はワクワクしていたのに、最近そこまで気持ちが動かない
- 目標のために続けていた習慣が、ただの義務感になってきた
- そもそも、なんでこれを目指していたのか、よく分からなくなってきた
こういうとき、私たちはつい、
「自分は続けられない人間だ」
「飽きっぽいだけだ」
と、また自分を責めてしまいがちです。
でも、視点を変えると、
「今の自分には、その目標が合わなくなってきた」
「昔の自分から、今の自分へ、更新が必要なタイミングが来た」
とも言えます。
人の生活も、心の状態も、環境も、少しずつ変わっていきます。
数年前はとても大事に思えたテーマが、今の自分には合わなくなることも、自然なことです。
だからこそ、「目標が見えなくなった」「ピンと来なくなった」と感じるタイミングは、
「今の自分は、何を大事にしたいんだろう？」
と立ち止まるサインでもあります。
このタイミングで、この記事の最初に戻り、
- 今困っていること
- 今ひっかかっていること
- この数か月をどう過ごしたいか
を、もう一度書き出し直してみるのもひとつの方法です。
SNSや他人の「立派な目標」と距離をとる工夫
“今を生きる目標”を見つけようとするとき、
意外と強く影響してくるのが、SNSや他人の目標との比較です。
- 同年代の人が、次々と転職や独立をしている
- 資格やスキルの勉強アカウントが、毎日のように成果を投稿している
- 「今年の目標」「来年までに達成したいこと」といったハッシュタグが目に入る
それらを見ているうちに、
「私も何か目標を掲げなくては」と焦ったり、
「こんな小さな目標、言うのが恥ずかしい」と感じたりしてしまう。
そんなときは、こんな工夫も役に立つかもしれません。
- 目標・自己啓発系の投稿を、一定期間ミュートにしてみる
- 見る時間帯を決める（寝る前には見ない、など）
- 「すごいな」と感じるアカウントと、「自分がしんどくなる」アカウントを分けて考える
- 「今の自分には、あの人と同じペースは必要ない」と、心の中でそっと線を引いてみる
他人の目標は、その人の人生の条件や背景の中で、ちょうどよく設計されたものです。
それを、そのまま自分の人生にコピーしようとすると、どこかで無理が出てきます。
“今を生きる目標”は、自分の生活リズム、自分の心身の状態、自分の大事にしたいものに合わせて選んでいくもの。
だからこそ、時には情報から離れて、
自分の本音が聞こえるくらいの静けさをつくることも、大切な準備になります。
おわりに──目標がなくても、あなたの時間にはちゃんと価値がある
「目標がない自分はダメだ」と感じてしまうとき、
私たちはつい、「未来に向けて何を目指しているか」だけで、自分の価値を測ろうとしてしまいます。
でも、本当は、
- 毎日をなんとかやりくりしていること
- しんどさを抱えながらも、仕事や家事、人付き合いを続けていること
- ときどき、今の自分について立ち止まって考えようとしていること
その一つひとつに、すでにたくさんのエネルギーが使われています。
大きく語れる目標がなくても、
“今を生きる目標”は、静かに、そっと持つことができます。
- 朝のつらさを、少しだけやわらげること
- 夜の自己嫌悪を、少しだけ薄くすること
- 休日の空虚さを、少しだけ満たしてあげること
そのための小さな実験や工夫は、
他人から見れば目立たないかもしれません。
けれど、あなたの毎日の手ざわりは、そのたびに少しずつ変わっていきます。
もし今、「目標がない」と感じて苦しくなっているなら、
どうかそれを、
「自分には何もない」証拠ではなく、
「今の自分に合う目標を、これから選び直していく時期」
として見てみてもらえたらと思います。
今日の記事の中から、
「これは試してみてもいいかも」と思えることが、ひとつでも見つかったら、
それがもう、“今を生きる目標”の入口になっています。
遠くの大きなゴールを急いで決めなくても大丈夫です。
まずは、今日と、少し先の自分が生きやすくなるための目標を、
ゆっくり、一緒に育てていけますように。
