朝、目が覚めた瞬間から「行きたくない」が頭の中をぐるぐる回っている日があります。アラームを止めて、もう一度目を閉じたくなる。布団の中でスマホを握りしめたまま、「今日どうやって会社までたどり着けばいいんだろう」と考えてしまう。カレンダーを見れば、会議や締切、ちょっと苦手な人と顔を合わせる予定が並んでいて、それを眺めるだけで胸のあたりが重くなる。
そんな朝に、「甘えてるだけだ」「みんな頑張っているのに」と自分を叱咤しても、不思議と体は軽くなってくれません。むしろ、心の重さに、自己嫌悪まで上乗せされてしまうこともあります。
この記事では、「朝からずっと会社に行きたくない」という気持ちが消えてくれない日に、出社までの1時間をどう過ごすかを、できるだけ具体的に整理していきます。気合いや根性でねじ伏せるのではなく、「この1時間を、今日を乗り切るための味方にしてあげる」という視点で、少しずつできそうなことを並べていきます。全部を一度にやる必要はありません。今の自分にとって負担が少なそうなところから、そっと拾ってもらえたらと思います。
朝から「行きたくない」が止まらないとき、心の中で起きていること
まず、「行きたくない」と感じる朝が来てしまうのは、決して不思議なことではありません。そこには、多くの場合、いくつかの要素が重なっています。
- 疲れが抜けていない身体の感覚
最近ずっと忙しくて、睡眠時間も十分ではない。夜も仕事のことを考えてしまって、眠りが浅い。起きた瞬間から「もう今日が終わってほしい」と思うほど、すでに消耗している。 - 今日・今週に控えている出来事への不安
資料発表、評価面談、苦手な上司との1on1、大きな会議…。具体的な予定があるほど、「失敗したらどうしよう」「うまくやれる自信がない」という不安が、朝の時点から顔を出します。 - 積み重なった小さな我慢やストレス
理不尽な指示、繰り返される残業、なんとなく馴染めない職場の空気。ひとつひとつは「我慢できてしまう」レベルでも、積み重なると、ある朝ふと「もう行きたくない」というかたちで表に出てきます。 - これから先のことを一気に考えてしまう癖
「今日しんどい」だけでなく、「この仕事をあと何年も続けるのか」「この会社で自分はどうなっていくんだろう」と、未来までセットで抱え込んでしまう。すると、「今朝」の問題が、「人生全体」の問題のように感じられてしまいます。
こうしたものが全部「行きたくない」の中に混ざっているのに、私たちはついそれを一言でまとめてしまいがちです。
「自分は社会人失格なんじゃないか」
「みんな普通に行っているのに、心が弱すぎるのかもしれない」
でも、本当は逆かもしれません。
- 体が限界に近づいていること
- 今の働き方に無理があること
- 自分にとって大事なものが、どこかで削られていること
などを、ちゃんと感じ取れているからこそ、「行きたくない」というサインが出ているとも言えます。
だからまずは、
「行きたくない」と感じる朝が来てしまう自分は、
何かに気づこうとしているのかもしれない。
と受け止めてみるところから始めてみてもいいのだと思います。
「行きたくない」と思う自分を、急いで裁かない
朝の弱い自分、布団から出られない自分を目の前にすると、どうしても「ダメだ」と言いたくなります。
- 「こんなことで休みたいと思うなんて」
- 「もっと大変な人はたくさんいるのに」
- 「甘えているだけだ、しっかりしないと」
こうやって自分を叱りつけると、一瞬だけ「シャキッとした気」になることもあります。でも、その気合は長続きしません。そもそも、心身の疲れや不安は、「ダメ出し」をエネルギーにして動くつくりにはなっていないからです。
むしろ、責めれば責めるほど、
- 自己嫌悪でますます動けなくなる
- 「こんな自分はダメだ」という思い込みが強くなる
- 「行きたくない」と感じる自分を隠そうとして、誰にも相談できなくなる
という悪循環が生まれてしまいます。
ここで試してみたいのは、朝いちばんで、心の中の言葉を少しだけ変えてみることです。
たとえば、布団の中でこうつぶやいてみます。
「行きたくないって思うくらい、今はしんどいんだな」
「それくらいの疲れや不安を抱えてるんだな、今の自分は」
「だから休め」という意味ではなく、まずは「そう感じている自分」を、事実として認める言葉です。
すると、ほんの少しだけですが、心の中にこうした余白が生まれます。
「じゃあ、今日の出社までの1時間を、
少しでもマシなものにするにはどうしたらいいだろう」
その問いを持てるようになると、気合いでも自己否定でもない、別の動き方が見えてきます。
出社前1時間を「自分の味方」にする、という発想
「行きたくない」朝の1時間は、多くの人にとってこんなふうに過ぎていきます。
- 布団の中でスマホを握ったまま、SNSやニュースを眺める
- 重たい気持ちのまま、ダラダラと支度を始める
- 「会社に着いたら○○して、あの人と会って…」と考え、さらに気が重くなる
- 気づけばギリギリの時間になっていて、慌てて家を出る
この1時間は、ある意味で「今日の流れを決めてしまう時間」です。
ここがバタバタで始まると、1日の残りもずっと追われるような気持ちになりやすくなります。
逆に、この1時間を、少しだけでも自分にやさしい時間に変えられると、同じ「行きたくない」気持ちを抱えながらでも、会社までたどり着くための力になってくれます。
・気合いを入れる時間
ではなく
・「今日一日をなんとかやり過ごすための準備をする時間」
・「自分の味方につくための小さな儀式をする時間」
と捉えてみると、やることの選び方が少し変わってきます。
ここから、この1時間の中身を「起きてから家を出るまで」の流れに沿って、いくつかのステップに分けてみます。
起きて最初の10分は「考えない時間」にしてみる
アラームが鳴って目が覚めた瞬間、多くの人は無意識のうちに、今日の予定表を頭の中で開いてしまいます。
- あの会議に出て、
- あの資料を午前中までに仕上げて、
- 帰りにあの用事を済ませて…
「行きたくない」気持ちが強い日は、ここで一気に心が重くなり、「もう全部嫌だ」となってしまうこともあります。
そこで、起きて最初の10分だけは、あえて「考えない時間」にしてみます。
具体的には
- アラームを止めたら、まずベッドの上で大きく伸びをして、深呼吸を3回だけする
- 「今日のことは、起きてから考える」と一度自分に言い聞かせる
- その10分間は、スマホを見ない
気持ちが沈んでいるとき、私たちはどうしても「頭でなんとかしよう」としてしまいます。
でも、本当に疲れているのは、頭だけでなく身体でもあります。
起きてすぐの10分は、意識的に「身体のほうに戻ってくる時間」にしてみる。
- 伸びをしたときの筋肉の感覚
- 布団の温度と、空気の冷たさの違い
- 深呼吸したときの、胸やお腹の動き
こうした「今ここ」にある感覚を少し味わってみるだけでも、未来のことを考えすぎて溺れそうになっていた意識が、ほんの少しだけ現在に戻ってきます。
完璧にできなくて大丈夫です。「3回深呼吸できたらOK」くらいの気持ちで十分です。
布団から出た直後にやる「今日だけリスト」
布団から出るのは、しんどい朝ほど大仕事です。
それでも、なんとか起き上がれた自分に対して、次にやってあげたいのが「今日だけリスト」です。
これは、「一生この仕事を続けられるかどうか」を考えるリストではありません。
「とりあえず、今日だけを生き延びるために、
自分は何をやれればOKにしてあげるか」
を、3つだけ書き出すリストです。
例）
- 今日中が締切のA資料だけは出す
- 絶対に外せない会議にだけ出る（雑務は後回しにする）
- 帰りにコンビニで好きなデザートを一つ買って帰る
あるいは
- とりあえず遅刻しないで会社に着く
- お昼ごはんは、ちゃんと座って食べる
- 帰りの電車では仕事のことを考えず、好きな音楽を聴く
「仕事面のタスク」と「自分への小さな約束」を混ぜても構いません。
ポイントは、
- 3つにしぼること
- がんばればギリギリ手が届きそうなラインにすること
- これ以上はできなくても「今日はよくやった」としていい、と自分に許可すること
です。
メモ帳やスマホのメモに書いて、目につくところに置いておきます。
「人生」とか「将来」とかではなく、
「今日1日をどう乗り切るか」にだけ焦点を当てることで、心の負担を小さくしていきます。
支度の合間に5分だけやる「不安メモ」
洗面所に行って顔を洗ったり、朝ごはんを用意したり…
出社前の時間は、どうしてもバタバタしがちです。
その合間に、5分だけでいいので、机やテーブルにメモ帳を出しておきます。
そこに、今頭の中を占めている「不安」を、そのまま書き出してみます。
- 午前中の会議でうまく話せるか不安
- あの上司の機嫌が悪かったら嫌だ
- A案件の進捗を聞かれるのが怖い
- そもそも、この仕事をずっと続けていける自信がない
きれいにまとめる必要はありません。
箇条書きで、思いついた順番に並べていきます。
それができたら、今度はその横に、二つのマークをつけてみます。
- 「〇」…今日、自分ができる対策があるもの
- 「△」…今日、自分一人ではどうにもできないもの
たとえば、
- 「会議でうまく話せるか不安」→ 〇（メモを用意する／話すポイントを3つにしぼる）
- 「上司の機嫌」→ △（自分にはコントロールできない）
- 「A案件の進捗」→ 〇（現状だけでも整理しておく）
- 「仕事を続けていける自信」→ △（今日の1時間で決める話ではない）
こうして仕分けると、
「全部が巨大な不安の塊」に見えていたものが、
「今日の自分にできること」と「今は保留でいいこと」に分かれていきます。
朝の時点では、「全部なんとかしなきゃ」と感じていたとしても、実際に手を出せるのは、その一部分だけです。
「〇」がついたものの中から、
- 一つだけ、できれば二つまで
- 無理のない範囲で、今日手をつけてみる
それで十分です。
「△」のものは、メモに「今日は考えすぎない」と小さく書き添えて、いったんノートを閉じます。
これだけでも、頭の中のモヤモヤが少し整理され、「何をすればいいか」が見えやすくなります。
「会社に行く理由」を0か100で考えない
「行きたくない」朝に、私たちはつい極端な二択を思い浮かべてしまいます。
- この仕事を一生続ける覚悟があるか
- そんな覚悟がないなら、今すぐ辞めるべきか
でも、朝の支度をしながら「一生の覚悟」を決めるのは、正直なところかなり酷な話です。
そこまで大きなテーマを抱えながら歯を磨いたり、ネクタイをしめたりしなくていいのだと思います。
ここで少し視点を変えてみます。
「なぜこの仕事・この会社に“今日”行くのか」
に、あえて話を小さくしてみるのです。
- 生活費を稼ぐため
- 同僚と進めている仕事を、途中で投げ出したくないから
- 今月だけは、ボーナスや評価に影響するから
- 穴をあけると、後々しんどくなるから
どれも、とても現実的な理由です。
「やりがい」とか「自己実現」とか、立派な言葉ではないかもしれません。
でも、「今日、行く理由」としては十分です。
もしそれすら見つからないほど追い詰められているなら、
それはもう、「一度立ち止まって真剣に見直すべきサイン」でもあります。
ただ、いきなりそこまでいけない日もあります。
そんなときは、
「とりあえず今月の給料日までは行く」
「今進めているプロジェクトが終わるまでは行く」
といった、「一旦ここまで」という“仮の期限”を自分の中で決めてしまう方法もあります。
先の未来まで抱え込まずに、
**「もっと短いゴールまで歩く」**という発想です。
出社前30分は「体の準備」を優先する
心が「行きたくない」と騒いでいるときほど、私たちは頭の中の対処ばかり考えてしまいます。
でも、実際に会社まで自分を運んでくれるのは、「体」です。
体のエネルギーが底をついている状態で、心だけでなんとかしようとするのには限界があります。
出社前30分を、「体の準備」に少し振り分けてみます。
具体的には、こんなことができます
- コップ一杯の水か白湯を飲む
→ 眠っていた体を内側から起こすイメージで - カーテンを開けて、数分だけでも自然光を浴びる
→ 天気が悪くても、外の光を見ることで、体内時計が少し整います - 簡単なストレッチを数種類だけやる
→ 肩・首・腰まわりを回してみる。YouTubeの「朝 ストレッチ」などを5分だけ真似してみてもOK - シャワーを浴びられる余裕があれば、ぬるめのお湯をサッと浴びる
→ 「一日が始まった」という切り替えの儀式になります - コーヒーやお茶など、自分がほっとする飲み物を一杯だけゆっくり飲む
どれも特別なことではありません。
ただ、こうした「当たり前」のことが、心がいっぱいいっぱいのときほど抜け落ちてしまいがちです。
体に少しだけエネルギーと温度を取り戻してあげると、
「行きたくない」という気持ちそのものは消えなくても、
「とりあえず支度だけ済ませてみるか」
くらいの気力が、ほんの少し湧いてくることがあります。
通勤時間を「自分を削る時間」にしない工夫
家を出て、電車やバスに乗る。
この通勤時間も、心が弱っているときにはなかなかの難所です。
- 満員電車の圧迫感
- スマホで見るニュースやSNSの情報
- 通勤途中から始まる、今日のシミュレーション
これらが重なると、会社に着く前にすでにヘトヘトになってしまうこともあります。
通勤時間を、できるだけ「自分を削らない時間」にする工夫を考えてみます。
やってみやすい工夫の例
- 仕事のメールを、通勤中には開かない日を作る
→ 会社に着いてからまとめて見る。通勤中に先回りして不安を増やすより、「今は見ない」と決めてしまう。 - SNSのニュースや炎上ネタを避ける
→ 朝の脳はまだ繊細です。重いニュースや刺激の強い話題を入れすぎると、それだけで疲れます。 - 「自分が少しほっとするコンテンツ」を通勤専用にする
→ 好きな音楽、気持ちが軽くなるラジオ番組、笑えるポッドキャスト、やさしいトーンの本やエッセイなど。 - 電車の中ではあえて「何もしない」日を作る
→ 窓の外をぼんやり眺めるだけの日があってもいい。周りの人を観察してみたり、「今日はどんな空だろう」とだけ考えてみる。
通勤時間を「出社前の予習の時間」にするのか、
「会社に着くまでの待機時間」として、少しだけ休憩を入れるのか。
その選び方を変えるだけでも、職場に着いたときの心の状態は変わります。
どうしても足が動かない朝にできること
ここまで、出社前1時間の中でできることをいくつか挙げてきましたが、
それでもどうしても、「体が動かない」「涙が出てきてしまう」という朝もあります。
そういうときに、一度立ち止まって考えたいのは、
「今日は本当に、会社に行くべき日なのか」
ということです。
もちろん、仕事の責任や、他の人への影響もあるので、軽々しく「休んでしまえばいい」と言うつもりはありません。
ただ、
- 明らかに体調が悪い
- 頭痛・吐き気・めまい・動悸など、身体症状が出ている
- 会社のことを考えるだけで涙が出てくる
- 「今日行ったら、本当に限界を超えてしまいそうだ」という感覚が強い
こんな状態のときまで、「気合いでなんとか行け」と自分に命じ続けるのは、
長い目で見て、自分を守ることにはつながりません。
その朝に考えてもいい選択肢
- 有給や休暇を使って休む
- 半日だけ休んで、午後から出社する（会社の制度が許すなら）
- 正直に「体調不良」として休みの連絡を入れる
「休む」と決めるのにも、大きなエネルギーが要ります。
罪悪感や不安も同時に湧いてくるでしょう。
それでも、
「今日ここで無理をすると、明日以降の自分がもっとしんどくなる」
と感じるなら、その決断は十分尊重されるべきものです。
もし可能なら、「1日休んだことで、本当に取り返しのつかないことになるのか」を書き出してみるのもいいかもしれません。
たいていの場合、
- 迷惑はかかるけれど、謝って挽回できる範囲
- 仕切り直しや再調整で何とかなる範囲
であることが多いものです。
一方で、心身が壊れてしまったときの負債は、誰も代わりに背負ってはくれません。
その手前で一度止まることも、立派な「自分を守る行動」です。
同じ朝が続いているなら、「長期戦の見直し」をどこかで
この記事で書いてきたのは、どちらかというと「その日をなんとか乗り切るためのアイデア」です。
しかし、
- ほとんど毎朝、「行きたくない」が続いている
- 休日も、仕事のことを考えてばかりで休まる感じがない
- 気分の落ち込みや不安が長期間続いている
という場合は、一度「長期戦」の視点で見直す必要も出てきます。
たとえば、こんなことをノートに書いてみる
- 今の仕事で、何に一番疲れているのか（人間関係、仕事量、仕事内容、評価…）
- 「ここが変われば、続けられるかもしれない」と感じるポイント
- 誰に、何を相談できそうか（上司・同僚・人事・家族・友人など）
- 転職・異動・働き方の変更など、「遠い選択肢」として思い浮かぶもの
これを、朝の慌ただしい時間ではなく、休日や少し気持ちが落ち着いているときに、ゆっくり書いてみます。
そして必要であれば、
- 上司や人事に業務量や働き方について相談する
- 社内異動や配置転換の制度を調べてみる
- キャリア相談やカウンセリングを受けてみる
- 心療内科など専門機関に一度相談してみる
といった、「外の力を借りる」ことも、真剣に検討していいと思います。
「行きたくない」朝は、単なるサボり心ではなく、
「このまま同じ状態を続けるのは難しいかもしれない」
という、大事なサインでもあります。
出社前1時間の過ごし方を工夫することと同時に、
どこかのタイミングで、「そもそも今の働き方でいいのか」をゆっくり見直す時間を持てると、
長い目で見て、自分を守ることにつながっていきます。
おわりに──「行きたくない朝」を、ひとりで抱え込まないでいい
「朝からずっと会社に行きたくない」日は、どうしても自分を責めやすくなります。
布団の中でスマホを握りながら、「またか」とため息をついてしまうこともあるかもしれません。
でも、そんな朝を迎えてしまうのは、あなたが仕事をおろそかにしているからでも、根性が足りないからでもありません。
体や心のどこかが、「このままだとしんどいよ」と教えてくれているからこそ出てくる感覚でもあります。
出社前の1時間を、
- 自分を責める時間
- 気合いを入れて無理に奮い立たせる時間
ではなく、
- 「今日一日をどうやって生き延びるか」を考える時間
- 体と心の準備を、少しだけ整える時間
にしてあげること。
そのために、
- 起きてすぐの10分は、あえて「考えない」時間にしてみる
- 布団から出たら、「今日だけリスト」を3つ書いてみる
- 支度の合間に「不安メモ」を書き出し、今日できることとできないことを分けてみる
- 会社に行く理由を、「一生」ではなく「今日」にしぼって考えてみる
- 出社前30分は、体の準備を優先してみる
- 通勤時間を、自分を削らない時間に変えてみる
- どうしても無理な朝は、「休む」という選択肢も視野に入れてみる
こうした小さな工夫を、できる範囲で少しずつ試していくことで、「行きたくない」朝の質は、じわじわと変わっていきます。
それでも、同じような朝が続くなら、そのときは「長期戦」の視点で環境や働き方を見直してみること。
一人で抱えきれないと感じたら、誰かに相談すること。
それは決して弱さではなく、自分の人生をちゃんと大切にしようとしている行動です。
今日、この記事を読んでいるということは、
「どうにかしたい」「少しでも変えたい」と感じている証拠でもあります。
その気持ち自体が、もうすでに一歩目になっています。
どうか、その一歩を無視せずに、できる範囲の小さな実験を、どこか一つから始めてあげられますように。
そして、「行きたくない」と感じる朝に、この文章のどこか一行でも思い出してもらえたなら、
その時間が、ほんの少しでも軽くなってくれたら、とても心強く思います。
